T’as déjà remarqué que les jours où tu dors mal, ton appétit devient bizarre ?

Un matin après 4-5 heures de sommeil, et soudainement, tout ce qui te tente, c’est du sucre, du gras ou un café XL bien corsé. Tu finis par manger plus que d’habitude, pis pas toujours ce qu’il y a de plus nutritif.

Ça, c’est pas parce que tu manques nécessairement de volonté. C’est ton corps qui réagit à la fatigue, en envoyant des signaux bien précis. Dans cet article, on va voir ensemble pourquoi le manque de sommeil influence autant tes fringales, et surtout, comment reprendre le dessus.

Le sommeil, c’est bien plus que du repos

On pense souvent que dormir c’est une pause, ou même que c’est une perte de temps. En réalité, ton corps travaille fort la nuit. Il trie, il répare, il régule tes hormones, il fait le ménage.

Imagine ton sommeil comme un passage obligé à la station-service et au garage pour un entretien. Chaque nuit, ton corps refait le plein d’énergie et fait les réparations nécessaires.

Si tu coupes ton sommeil, c’est comme si tu repartais avec ton réservoir à moitié vide et un moteur pas entretenu. Résultat : tu vas frapper un mûr plus vite.

Quand les hormones de la faim se dérèglent

Le manque de sommeil chamboule deux hormones clés : La ghréline et la leptine.

La ghréline, c’est l’hormone de la faim. Elle grimpe quand tu dors mal. Tu ressens donc la faim plus souvent.

La leptine elle, c’est l’hormone de la satiété. Elle baisse avec la fatigue. Tu mange, mais tu ne te sens jamais pleinement rassasiée.

C’est comme conduire avec un accélérateur coincé au plancher (ghréline) et un frein avec le câble coupé (leptine). Pas étonnant que ton appétit devienne incontrôlable.

Le cortisol amplifie les envies

Le manque de sommeil affecte aussi ton cortex préfrontal, la partie du cerveau qui aide à dire non, à prendre de bonnes décisions. Quand il est fatigué, il fonctionne au ralenti.

Pendant ce temps, la zone des émotions et de la récompense est en mode turbo. Résultat : ton frein ne fonctionne pas, mais ton accélérateur lui est à fond. Tu finis souvent par céder à des envies que tu aurais contrôlées autrement.

Exemples concrets du quotidien

Après une courte nuit, tu passes au café. Normalement, tu prends un latté régulier, mais là tu commandes un XL, double caramel, avec une pâtisserie.

Ou encore, au bureau hier tu avais dis non aux beignes. Aujourd’hui, tu dis oui… deux fois plutôt qu’une !

Ou peut-être que tu avais prévu un souper santé, mais le soir venu, t’as tellement pas d’énergie que tu commandes du take-out.

Ces situations-là, tu les as sûrement déjà vécues. Et ce n’est pas nécessairement un manque de discipline. C’est ton corps fatigué qui choisit la facilité.

Les impacts à long terme

Une nuit plus courte, ça arrive à tout le monde. Mais accumuler le manque de sommeil finit par peser lourd :

• Ça peut amener une prise de poids, surtout au niveau du ventre.
• Ça augmente la résistance à l’insuline, ce qui ouvre la porte au prédiabète.
• Ça dérègle tes hormones, ton cycle, ton humeur et ton énergie.
• Et ça entretient une fatigue chronique qui devient de plus en plus pesante au quotidien.

Comment reprendre le dessus

La solution ce n’est certainement pas un régime plus strict ni un café de plus. C’est de redonner à ton corps ce dont il a vraiment besoin : un sommeil réparateur.

Voici quelques stratégies simples à mettre en place :

1. Prévois une plage horaire d’au moins 7 à 9h coucher dans ton lit, les yeux fermés.
2. Garde des heures de coucher régulières. Oui, même le week-end !
3. Coupe les écrans 30 minutes avant le dodo pour éviter la stimulation des réseaux sociaux.
4. Mets en place un rituel, une routine calmant : lecture, tisane, respiration, musique…
5. Bouge le jour mais soit plus déposer le soir. Le sport aide ton sommeil, mais pas un HIIT à 21h.
6. Surveille ta caféine. Dis-toi qu’après 14h, c’est ton dernier café. Même si tu penses que ça n’affecte pas ton sommeil, ça a un impact sur ton sommeil profond.
7. Optimise ta chambre : fraîche, noire, silencieuse.

En résumé

Le sommeil, ce n’est pas un luxe. C’est un pilier tout aussi essentiel que ton alimentation ou ton entraînement.

Alors, si tu veux comprendre tes fringales, ton énergie et même ton poids, arrête de regarder juste ce qu’il y a dans ton assiette. Regarde aussi ce qui se passe dans ton lit.

Parce qu’au fond, vider un sac de biscuits après une mauvaise nuit, ça veut pas dire que tu manques de discipline. Ça veut dire que ton corps essaie de survivre. Et toi, tu peux choisir de lui donner ce qu’il cherche vraiment : un vrai repos !

Bonne santé,

Natacha Leclerc, Naturopathe & Entraîneuse

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